Psilijum (Psyllium) je prirodno rastvorljivo vlakno koje se dobija iz semenki biljke Plantago ovata. U kontaktu sa vodom stvara gelastu masu koja pomaže regulaciji rada creva.

Za razliku od mnogih drugih vlakana, psilijum može pomoći i kod zatvora i kod pojedinih oblika proliva, zbog čega se često koristi kod osoba sa sindromom iritabilnog kolona (IBS).

Kada se pomeša sa tečnošću, psilijum upija vodu i povećava zapreminu sadržaja u crevima.

To može doprineti:

• omekšavanju stolice
• lakšem pražnjenju creva
• regulaciji učestalosti stolice
• smanjenju naprezanja pri defekaciji
• podršci zdravoj crevnoj mikrobioti

Psilijum se smatra prebiotikom jer može služiti kao hrana korisnim bakterijama u crevima.

Zatvor (opstipacija) je jedan od najčešćih razloga zbog kojih ljudi posežu za psilijumom.

Istraživanja pokazuju da rastvorljiva vlakna poput psilijuma mogu:

• povećati učestalost stolice
• poboljšati konzistenciju stolice
• smanjiti naprezanje tokom pražnjenja creva

Zbog toga se psilijum često preporučuje kao jedna od prvih nefarmakoloških mera kod hroničnog zatvora.

Kod osoba sa IBS-om nisu sva vlakna jednako korisna.

Dok neka nerastvorljiva vlakna mogu pogoršati simptome, psilijum se smatra jednim od najbolje proučenih vlakana za IBS.

Može pomoći u smanjenju:

• nadutosti
• nelagodnosti u stomaku
• nepravilne stolice
• simptoma IBS-a sa zatvorom (IBS-C)

Važno je napomenuti da reakcija može biti individualna i da je ponekad potrebno postepeno povećavati unos.

Crevna mikrobiota ima važnu ulogu u:

varenju hrane
imunološkom sistemu
sintezi određenih vitamina
očuvanju integriteta crevne barijere

Psilijum može doprineti stvaranju povoljnog okruženja za korisne bakterije, što dodatno podržava zdravlje digestivnog sistema.

Da.

Zahvaljujući sposobnosti vezivanja vode, psilijum može pomoći formiranju čvršće stolice kod pojedinih osoba sa blagim ili funkcionalnim prolivom.

Zbog toga se često koristi kod osoba koje imaju smenjivanje zatvora i proliva.

Psilijum se najčešće uzima:

• sa velikom čašom vode
• jednom do dva puta dnevno
• prema uputstvu proizvođača

Veoma je važno unositi dovoljno tečnosti tokom dana.

Nedovoljan unos vode može smanjiti efikasnost psilijuma i povećati rizik od nelagodnosti.

Kod nekih osoba poboljšanje se može primetiti već nakon nekoliko dana.

Međutim, za stabilniji efekat često je potrebno:

nekoliko dana do dve nedelje redovne upotrebe
postepeno povećavanje doze prema potrebi

Psilijum nije preparat za mršavljenje.

Ipak, zbog stvaranja osećaja sitosti može pomoći pojedinim osobama da lakše kontrolišu unos hrane u okviru uravnotežene ishrane.

Ne treba ga posmatrati kao zamenu za pravilnu ishranu i fizičku aktivnost.

Na početku upotrebe neke osobe mogu primetiti:

nadutost
gasove
osećaj punoće

Ove tegobe se često smanjuju nakon perioda prilagođavanja.

Pre upotrebe psilijuma savet sa lekarom ili farmaceutom preporučuje se osobama koje imaju:

• poteškoće sa gutanjem
• suženja digestivnog trakta
• ozbiljne gastrointestinalne bolesti
• terapiju određenim lekovima

Psilijum može uticati na apsorpciju pojedinih lekova, pa se često savetuje vremenski razmak između uzimanja.

Psilijum predstavlja jedno od najbolje proučenih rastvorljivih vlakana za podršku zdravlju digestivnog sistema. Može pomoći kod zatvora, pojedinih simptoma sindroma iritabilnog kolona i regulacije stolice, ali je za najbolje rezultate važno koristiti ga uz dovoljan unos tečnosti i u skladu sa preporukama stručnjaka.

Psilijum je prirodno rastvorljivo vlakno dobijeno iz biljke Plantago ovata koje pomaže regulaciji rada creva.

Da. Psilijum može povećati zapreminu i omekšati stolicu, što olakšava pražnjenje creva.

Kod mnogih osoba sa IBS-om psilijum se smatra jednim od najkorisnijih oblika vlakana, posebno kod IBS-a sa zatvorom.

Najčešće jednom do dva puta dnevno uz dovoljnu količinu vode i prema preporuci proizvođača.

Na početku upotrebe moguće su blage digestivne tegobe poput nadutosti ili gasova, koje se obično smanjuju nakon prilagođavanja.

1. American College of Gastroenterology – Management of Irritable Bowel Syndrome.
2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases – Constipation and Dietary Fiber.
3. British Dietetic Association – Fibre and Gut Health.
4. World Gastroenterology Organisation – Constipation and Functional Bowel Disorders.

Napomena: Sadržaj je informativnog karaktera i ne predstavlja zamenu za pregled, dijagnozu ili individualni medicinski savet. Informacije ne treba koristiti za samostalno započinjanje, menjanje ili prekidanje terapije bez konsultacije sa zdravstvenim radnikom.